聯合（hé）中國教育在線 成長好課堂第40講 | 高考前的心理調適與壓力管（guǎn）理

Gentle and firm

在離高考還有（yǒu）10天的關（guān）鍵時刻，吳慕窈老師通過分享自身成長經曆、結合（hé）專業的心理學知識，以“跨越高山——高考前的心（xīn）理調適與壓力管理”為題，將考前高三學生最為（wéi）關心的關鍵問題一（yī）一解答，不僅（jǐn）是一次（cì）舒適的減壓、心靈按摩，更是考前賦能加油站。

“麵對高考，你的感受是什麽？”“你的（de）壓力（lì）有多大？”吳慕窈老師（shī）單刀直入，精準直擊當下（xià）考生麵對考（kǎo）試最（zuì）為重（chóng）要（yào）的問題，與在場學生進行熱烈互動，了解學生當下的學習狀態，並結合耶克斯—多德森定律，引導學生（shēng）意識到適度的壓力才（cái）能有最好的表現。

隨後吳慕窈老師呈現案例“王小飛的故事”，大家在“王小飛”身上看到了自己的影子，引發了（le）在場高三學（xué）子（zǐ）的深深共鳴。結（jié）合案例吳（wú）老師科學的分析了在麵對高（gāo）考時，個體之所以產生較高的壓力喚醒（xǐng）水平的原因和作用機製（zhì），包（bāo）括認知水平（píng）、社會因素等，引（yǐn）導學生接納、擁（yōng）抱當下的情緒然後再去有（yǒu）意識的做出調整（zhěng）。

麵對（duì）焦慮該怎麽辦？吳老師告（gào）訴大家，考前焦慮非常正常！壓力的反應是身體在幫你做好準備，焦慮不意味著你太脆弱、不夠優（yōu）秀、不夠（gòu）努力。如果感到過於焦慮，可以先嚐（cháng）試接納焦慮的感受，然後采（cǎi）用質辯焦慮的（de）認知、放（fàng）鬆焦慮的身體、五（wǔ）感（gǎn）命名練習（眼睛、手腳、耳朵、鼻子、嘴巴）這些方法進行心理調適。

考試的時（shí）候頭腦一片空白怎麽辦？吳老師建議大家可以（yǐ）先放下遺忘的部分，安心（xīn）完成其他的部（bù）分；嚐試（shì）在大腦中提取記憶，回想知識點在大腦中的儲存方式是聽覺型還是視覺型，然後循跡記憶線索（suǒ），定位提取內容。吳老（lǎo）師提（tí）醒大家在考場上要注意（yì）“完成比完美更重要。”吳老師教給大家3個緩解焦慮緊張的“小動作，大作用”：腹式（shì）呼吸法、蝴蝶拍、自（zì）我暗示法，全體同學跟隨吳老師的示範，深深地呼吸、輕輕（qīng）地拍（pāi）打自己，將現場氛圍推向高潮。