心理健康知識——青年期的主要（yào）心理特征（一（yī））

青少年在（zài）身心發展過程中，有意識（shí）地閱讀心理學方麵的書籍，掌握一些常用的自我心理調適方（fāng）法（fǎ），如自我暗示法等（děng），是必要而可行的。

    自我暗示是靠思想、語（yǔ）詞，對自己施加影響以達到心理衛生、心理預（yù）防和心理治療目的的方法。通過自我暗示，可以調理自己的心（xīn）境，感情、愛好、意誌乃至工作能力，起到非常積極的作用。比如麵臨緊張的考場，反複告（gào）誡（jiè）自己“沉著、冷靜”；在榮譽麵前，自敲警鍾“謙虛、謹慎”；在遭遇挫折（shé）時，要（yào）安慰（wèi）自己“要看到光明，要提高勇氣（qì）”，等等。

    學習自我（wǒ）暗示，需要平時（shí）練就剛毅頑強的意誌，要對自我及自我（wǒ）暗示有堅定不移的信心，並在實踐中進行（háng）鍛煉，使自我暗示得到（dào）恰如其（qí）分的應用，下麵介紹兩種具體方法（fǎ）：

    1．冥想（xiǎng）放鬆法。你可以用一件真實的物件，如（rú）各種球類，各種水果，或者手（shǒu）頭可以找到的例如小半導體等實實在在的物體，來發揮自我想象和自我暗示的能力。具體做法是；

   （1）凝視手中的（de）橘子（其實，不管什（shí）麽（me）東西都（dōu）行），反複仔細地觀察它的形狀、顏（yán）色、紋理脈絡；然後用手觸摸它的表麵質地，看是光滑還是粗糙；再聞聞它有什麽氣味。

   （2）閉上眼睛，回憶或回（huí）味著這個橘（jú）子都給你留下（xià）了（le）哪些印象。

   （3）放鬆肌肉（ròu），排除雜念，想（xiǎng）象自己鑽進了橘子裏（lǐ）。那麽，裏麵是什麽樣子？你（nǐ）感覺到了什麽？裏麵的顏色和外邊的顏色一樣嗎？然後再假想你嚐了這個橘（jú）子，記住它的滋味（wèi）。

   （4）想象暗示自己走（zǒu）出了橘子的（de）內部，恢複了原樣；記（jì）住剛才橘子裏麵所看到的（de）、嚐到的和感覺到的一切（qiē），然（rán）後做（zuò）深呼吸5遍，慢慢數5下，睜開眼睛，你會（huì）感到頭腦輕鬆、清爽。

    2．自主訓練（liàn）法（fǎ）。又叫適應訓練法，這裏介紹其中最簡單的一種。方法如下：

    首先，取坐姿，把背輕輕靠在椅子上；頭部挺（tǐng）直，稍稍前傾；兩腳（jiǎo）擺放與肩（jiān）同寬，腳心貼地。然後兩手平放在大腿上；閉目靜靜地深呼吸3次，排除雜念，把注意力引向兩手和大腿的邊緣部位，把（bǎ）意念排導在手心。最後，你會感到注意力最先指向的部位慢慢地產生溫覺，然（rán）後逐漸地擴散到（dào）手心全部。這（zhè）時，你心裏可以反複默念：“越是靜下心來（lái），靜（jìng）下心來，兩手就（jiù）會暖（nuǎn）和起來。”

    在學（xué）習自我暗示時，要牢記五大原則：

    1、簡潔：你的句子要簡單有力。例如：“我（wǒ）越來（lái）越富有。”

    2、積極：這一點極為重要。如果你說：“我不要挨窮”，雖未言“窮”，但這種消極的語言會將“挨窮”的觀念印在你的潛意識裏。因此，你要正麵地說：“我越來越富有。”

3、信念：你（nǐ）的句子要有“可行性”，避免與心（xīn）理產生矛盾（dùn）與抗（kàng）拒。如（rú）果你覺得“我（wǒ）會在今年之內賺到一百萬”是大不（bú）可能的話，選擇一個你能夠接受的數目。例如：“我今年之內會賺到五十萬元。”

    4、觀想：默（mò）誦（sòng）或朗（lǎng）誦自己定下的語（yǔ）句時，要（yào）在腦（nǎo）海裏清晰地形成意向（xiàng）。溥（pǔ）生特在他的《富豪的心理》一書中說過：“你（nǐ）永（yǒng）遠不會致富，除非你能夠在腦海中見到（dào）自己富有的模樣。”

5、感情：觀想自己健康，你要有渾身是勁的感覺；觀想自己創富，你要有豐富人生的感受。希爾博士也指出：“當你朗誦（或（huò）默誦）你的套句時……要把感情貫注進去……否則（zé）光嘴裏念是不會有結果的，你的潛意識是依靠思想和（hé）感受的協調去運作的。”